Motion og diabetes

Fysisk aktivitet og træning har en gavnlig virkning på alle menneskers sundhed. Her kan du læse, hvad motion betyder for din krop.

Nogle af de vigtigste sundhedsmæssige gevinster ved træning er:

  • Øget insulinfølsomhed 
  • Bedre fysisk form og større psykisk overskud
  • Reduceret risiko for hjerte-karsygdomme
  • Nedsætter blodtrykket
  • Reduceret risiko for udvikling af flere kræftformer
  • Reduktion af muskel- og knoglelidelser

Hvorfor er motion så godt?

Når vi bruger vores muskler i træning og andre sammenhænge, øges glukosetransporten i musklerne, og insulinfølsomheden forbedres. Træning påvirker to fysiske faktorer, som har stor betydning for alle menneskers sundhed og funktionsevne: Hjerte og muskelmasse. Udholdenhedstræning er den type træning, som i størst grad påvirker hjertet, mens styrketræning har størst effekt på din styrke og muskelmasse.

Hvad sker der med blodsukkeret, når du træner?

Al motion har en blodsukkersænkende effekt, hvilket vil sige, at blodsukkeret falder, når du er aktiv. Hvor meget og hvor hurtigt blodsukkeret falder, er individuelt og afhænger af, hvor intensivt/hårdt du bevæger dig. Der ses en positiv effekt på dit blodsukkerniveau op til 24 timer efter du har været aktiv. Hvis du træner roligt, f.eks. går en tur, kan du sandsynligvis gå i flere timer, før du mærker noget. Hvis du løber så hurtigt, du kan, falder blodsukkeret hurtigere.

Praktiske råd, hvis du vil træne udholdenhed:

  • Tal med din diabetessygeplejerske eller læge om, hvordan du bedst reducerer insulinmængden, når du er fysisk aktiv.
  • Husk godt fodtøj, uanset om du går, løber, cykler eller står på ski!
Når du motionerer
Kortvarig aktivitet (under 30 minutter) Lille eller ingen reduktion i insulinmængde.
Langvarig aktivitet (45-90 minutter) Reduktion i insulinmængde før aktivitet. Hvis du træner i længere tid end 60 minutter, kan du indtage "hurtige" kulhydrater som f.eks. Fortyndet sportsdrik for hver 20-30 minutter. Insulinmængden om natten og den næste dag kan reduceres på grund af træningens effekt på insulinfølsomheden.
Langvarig aktivitet (2–8 timer) Reducér insulinmængden med op til 25 % før aktiviteten. Indtag "hurtige" kulhydrater som f.eks. fortyndet sportsdrik for hver 20-30 minutter. Hvis du er aktiv i mere end 3-4 timer, er det klogt at spise et måltid, f.eks. brød med syltetøj og frugt. Insulinmængden til natten og den næste dag skal reduceres.

Kilde: Lege Halvor Bævre, Diabetes nr.6/2006


 Motionstip

  • Vælg aktiviteter du synes er sjove.
  • Tag dig god tid til at varme op (10-15 minutter).
  • Mål dit blodsukker både før, under og efter træning.
  • Det kan være en god idé at spise lidt ekstra før træningen, samt eventuelt reducere din insulindosis.
  • Husk at tale med lægen eller diabetessygeplejersken, før du foretager store ændringer i dine insulindoser.
  • Husk altid at have "hurtige kulhydrater" som f.eks. druesukker eller fortyndet sportsdrik inden for rækkevidde, når du træner.
  • Fysisk aktivitet har vist sig at have en positiv effekt på insulinfølsomheden.
  • Det er vigtigt at huske på, at motion uden insulin i kroppen vil medføre, at blodsukkeret stiger, fordi sukkeret i blodet ikke kan komme ind i cellerne uden hjælp fra insulinen.

 God træning!